Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας

Εύκολο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Όρθια Διάταση Ώμων σε Κάσα Πόρτας · Shoulder Stretch σε Κάσα Πόρτας

Συμβουλές ειδικών

Διάλεξε θέση που δημιουργεί ήπιο τράβηγμα, όχι τσίμπημα στο μπροστινό μέρος των ώμων. Αν νιώσεις τσίμπημα, χαλάρωσε προς τα πίσω αντί να προχωρήσεις περισσότερο.

Βήματα Οδηγιών

Στάσου όρθιος σε κάσα πόρτας, με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων.
Στήριξε και τα δύο χέρια στις απέναντι πλευρές της κάσας, ψηλά σε σχήμα V, με τους αγκώνες σχεδόν τεντωμένους.
Μετακινήσου απαλά προς τα εμπρός χωρίς να γέρνεις, μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση και στους δύο ώμους.
Κράτησε τη θέση για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας αργά.
Μετακινήσου προς τα πίσω για να χαλαρώσεις τη διάταση πριν κατεβάσεις τα χέρια.

Συνηθισμένα Λάθη

Η μέση κυρτώνειΔιόρθωση: κράτα τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη.
Οι αγκώνες κλειδώνουν με δύναμηΔιόρθωση: χαλάρωσέ τους ελαφρά αντί να πιέζεις τις αρθρώσεις.

Οδηγίες Προπονητή

Χέρια ψηλά και ανοιχτάΚράτα τον κορμό όρθιοΉπιο τράβηγμα, χωρίς τσίμπημα

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι75%

Δευτερεύον

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η θέση των χεριών ψηλά σε σχήμα V απαιτεί άνετη κινητικότητα των ώμων πάνω από το κεφάλι.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας;

Το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Όρθια Διάταση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι σε Κάσα Πόρτας;

Η μέση κυρτώνει: κράτα τα πλευρά ευθυγραμμισμένα πάνω από τη λεκάνη. Οι αγκώνες κλειδώνουν με δύναμη: χαλάρωσέ τους ελαφρά αντί να πιέζεις τις αρθρώσεις.