Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου
Εύκολο
Συμβουλές ειδικών
Αν για να φτάσεις στην όρθια θέση καμπυλώνεις την πλάτη, σταμάτησε νωρίτερα. Το χρήσιμο εύρος περιστροφής τελειώνει πριν αρχίσει να βοηθά ο κορμός.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε όρθιος σε κουτί, step ή σταθερή καρέκλα, με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- Σήκωσε τα μπράτσα στο πλάι και λύγισε και τους δύο αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες.
- Φέρε τους πήχεις μπροστά και ελαφρώς προς τα κάτω, κρατώντας τα μπράτσα ακίνητα.
- Περίστρεψε και τους δύο ώμους μαζί, φέρνοντας τους πήχεις προς την όρθια θέση όσο σου επιτρέπει άνετα η κίνησή σου.
- Επίστρεψε αργά τους πήχεις στην αρχική θέση και επανάλαβε για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις.
Συνηθισμένα Λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιάΔιόρθωση: κράτα τον αυχένα μακρύ καθώς περιστρέφεις τα χέρια.
- Οι αγκώνες τεντώνουν κατά την περιστροφήΔιόρθωση: κράτα την ίδια κάμψη στους αγκώνες σε όλη την επανάληψη.
Οδηγίες Προπονητή
Τα μπράτσα μένουν ακίνηταΠερίστρεψε και τα δύο χέριαΚράτα μακρύ τον αυχένα
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η περιστροφή με σηκωμένους αγκώνες απαιτεί άνετη κινητικότητα ώμων, παρότι το φορτίο είναι ελάχιστο και η καθιστή θέση σταθερή.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 15-20
Προχωρημένος4 x 15-20
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου;
Το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 15-20. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Προθέρμανση Στροφικού Πετάλου;
Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά: κράτα τον αυχένα μακρύ καθώς περιστρέφεις τα χέρια. Οι αγκώνες τεντώνουν κατά την περιστροφή: κράτα την ίδια κάμψη στους αγκώνες σε όλη την επανάληψη.
