Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου)

Μέτριο

ΕναλλάξΑπαιτεί: Οριζόντιος πάγκος

Επίσης γνωστό ως: Εναλλάξ Γαλλικές Εκτάσεις με Αλτήρες · Εναλλάξ Εκτάσεις Τρικεφάλων Διαγώνια του Προσώπου

Συμβουλές ειδικών

Αν ο αλτήρας τραβάει τον καρπό σου προς το πλάι, περιόρισε την κάθοδο αντί να στρίψεις για να κατέβεις περισσότερο.

Βήματα Οδηγιών

Ξάπλωσε σε έναν επίπεδο πάγκο με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
Κράτησε και τους δύο αλτήρες πάνω από τους ώμους, με τεντωμένα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πέλματα.
Λύγισε τον έναν αγκώνα, κατεβάζοντας τον αλτήρα προς τα μέσα, διαγώνια του προσώπου και προς τον αντίθετο ώμο.
Κράτησε το άλλο χέρι τεντωμένο και άφησε αρκετό χώρο ανάμεσα στον κινούμενο αλτήρα και το πρόσωπό σου.
Τέντωσε τον αγκώνα για να επιστρέψεις τον αλτήρα πάνω από τον ώμο.
Άλλαζε χέρι μετά από κάθε επανάληψη και συνέχισε εναλλάξ για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις.

Συνηθισμένα Λάθη

Το πάνω μέρος του χεριού κινείται στην κάθοδοΔιόρθωση: κράτησε τον αγκώνα στη θέση του και κίνησε μόνο τον πήχη.
Ο αγκώνας τεντώνει απότομαΔιόρθωση: ολοκλήρωσε κάθε έκταση ομαλά, χωρίς να κλειδώνεις δυνατά την άρθρωση.

Οδηγίες Προπονητή

Κράτα ακίνητο το πάνω χέριΆφησε χώρο από το πρόσωποΈνα χέρι κάθε φορά

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Η εναλλάξ κίνηση των αλτήρων διαγώνια του προσώπου απαιτεί ακριβή έλεγχο του αγκώνα, ενώ το άλλο χέρι παραμένει σταθερό.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου);

Το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Εναλλάξ Ξαπλωτή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρες (Διαγώνια του Προσώπου);

Το πάνω μέρος του χεριού κινείται στην κάθοδο: κράτησε τον αγκώνα στη θέση του και κίνησε μόνο τον πήχη. Ο αγκώνας τεντώνει απότομα: ολοκλήρωσε κάθε έκταση ομαλά, χωρίς να κλειδώνεις δυνατά την άρθρωση.