Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung
Leicht
Expertenrat
Wenn du beim Aufrichten der Unterarme ins Hohlkreuz gehst, beende die Bewegung früher. Dein sinnvoller Bewegungsbereich endet, bevor dein Oberkörper mithilft.
Anleitungsschritte
- Setz dich aufrecht auf eine Box, eine Stufe oder einen stabilen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
- Heb die Oberarme seitlich an und beug beide Ellbogen ungefähr auf 90 Grad.
- Richte beide Unterarme nach vorn und leicht nach unten aus, während die Oberarme ruhig bleiben.
- Dreh beide Schultern gemeinsam und führe die Unterarme innerhalb eines angenehmen Bewegungsbereichs nach oben.
- Führe die Unterarme langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, während sich die Arme drehen.
- Die Ellbogen strecken sich während der RotationKorrektur: Behalte die gleiche Ellbogenbeugung bei.
Coach Cues
Oberarme bleiben ruhigBeide Arme gemeinsam drehenNacken lang halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Rotation mit angehobenen Ellbogen erfordert eine gute Schulterbeweglichkeit, obwohl die Belastung gering ist und du stabil sitzt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 15-20
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung?
Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 15-20 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzende Rotatorenmanschetten-Aufwärmübung?
Die Schultern ziehen zu den Ohren: Halte den Nacken lang, während sich die Arme drehen. Die Ellbogen strecken sich während der Rotation: Behalte die gleiche Ellbogenbeugung bei.
