Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage
Leicht
Expertenrat
Fast gestreckte Arme bilden einen langen Hebel und machen selbst eine leichte Langhantel anspruchsvoll. Wenn du zum Start Schwung brauchst, nimm weniger Gewicht.
Anleitungsschritte
- Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und stelle die Füße breit auf den Boden.
- Halte die Langhantel im Obergriff schulterbreit unter deinen Schultern.
- Lass die Ellbogen leicht gebeugt und halte Brust und Bauch an der Bank.
- Hebe beide Arme gemeinsam nach vorn bis etwa auf Kopfhöhe, ohne den Oberkörper anzuheben.
- Senke die Langhantel langsam ab, bis die Arme nach unten hängen, und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Der Nacken streckt sich nach obenKorrektur: Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Nach vorn greifenBrust bleibt abgestütztOhne Schwung absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern75 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Brust10 %
Ausrüstung
Langhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Brustauflage erleichtert das Gleichgewicht, doch der lange Hebel erfordert eine kontrollierte Schulterbewegung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage?
Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage für Anfänger geeignet?
Ja, Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Langhantel-Schrägbank-Frontheben in Bauchlage?
Der Nacken streckt sich nach oben: Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
