Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet)
Avanceret
Også kendt som: Armbøjning med Hævede Fødder · Suspension Armbøjning med Hævede Fødder
Ekspertråd
Svingende stropper gør det sværere at kontrollere hvert pres. Lad fødderne falde til ro før næste gentagelse i stedet for at bruge svinget til at hjælpe dig op.
Sådan Gør Du
- Indstil suspension trainerens fodstropper, så de hænger lige over gulvet.
- Placér begge fødder i stropperne og begge håndflader lidt bredere end skulderbredde.
- Stræk ben og arme, og hold hoved, hofter og hæle på linje.
- Træk vejret ind, og bøj begge albuer diagonalt bagud, mens du sænker brystet mod gulvet.
- Pust ud, og pres gennem begge håndflader, indtil armene er strakte uden at overstrække albuerne.
- Gentag med begge arme samtidig, og hold fødderne hævet gennem hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Hofterne hængerRet: spænd balderne, og før ribbenene ned mod bækkenet.
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: hold nakken lang, mens du presser.
Coach Tips
Bevæg dig som én enhedHold fødderne i roSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst55 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps25 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Hævede fødder kræver betydelig stabilitet i overkroppen, mens begge arme udfører en fuld armbøjning med kropsvægt.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet)?
Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet) egnet for begyndere?
Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Suspension Trainer Armbøjning (Fødder Suspenderet)?
Hofterne hænger: spænd balderne, og før ribbenene ned mod bækkenet. Skuldrene trækker op mod ørerne: hold nakken lang, mens du presser.
