Stående Håndvægt Rear Delt Løft
Let
Også kendt som: Stående Rear Delt Løft · Håndvægt Rear Delt Løft
Ekspertråd
Tænk på, at håndvægtene følger albuerne bagud, i stedet for at du trækker dem mod skuldrene. Så rammer bevægelsen de bageste skuldre frem for at blive til en Curl.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde og overkroppen oprejst.
- Hold en håndvægt ved hver hofte med håndfladerne indad, og hold knæene let bøjede.
- Løft begge håndvægte mod taljen, mens albuerne bøjes og føres bagud for overkroppen.
- Stop i en behagelig højde uden at presse overarmene længere bagud.
- Sænk begge håndvægte kontrolleret tilbage til siden af hofterne, og gentag.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækkes opRet: Hold dem væk fra ørerne, mens håndvægtene løftes.
- Overkroppen vipper for at løfte vægteneRet: Sæt vægten ned, og hold ribbenene over hofterne.
Coach Tips
Albuerne bagudBegge arme sammenSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Håndvægt Rear Delt Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Håndvægt Rear Delt Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Biceps25 %
Underarme5 %
Traps15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende kontrol over albuebanen bagud uden at trække skuldrene op eller vippe med kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Håndvægt Rear Delt Løft?
Stående Håndvægt Rear Delt Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Håndvægt Rear Delt Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Håndvægt Rear Delt Løft egnet for begyndere?
Ja, Stående Håndvægt Rear Delt Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Håndvægt Rear Delt Løft?
Skuldrene trækkes op: Hold dem væk fra ørerne, mens håndvægtene løftes. Overkroppen vipper for at løfte vægtene: Sæt vægten ned, og hold ribbenene over hofterne.
