Stående Bag Nakkepres
Ekspertråd
Udfør denne øvelse med forsigtighed og undgå den, hvis du har problemer med skuldermobilitet. Brug en lettere vægt for at sikre korrekt form og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang ved basen af din nakke med et bredt greb.
- Pres vægtstangen op og overhead til fuld armforlængelse.
- Sænk vægtstangen langsomt tilbage til startpositionen ved basen af din nakke.
- Hold din kerne aktiveret og undgå overdreven svajning af din ryg.
Detaljer
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
