Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst)
Begynder
Også kendt som: Siddende Hage-mod-bryst-stræk · Siddende Nakkefleksion
Ekspertråd
Lad hænderne hvile let i stedet for at trække hovedet ned. Mere tryk er ikke bedre i dette stræk.
Sådan Gør Du
- Sid med korslagte ben på gulvet, og hold ryggen behageligt oprejst.
- Placér begge hænder bag hovedet, og slap af i skuldrene.
- Sænk langsomt hagen mod brystet, indtil du mærker et let stræk i nakken.
- Hold positionen i den programmerede tid, og træk vejret normalt.
- Slip hænderne, og løft langsomt hovedet tilbage til neutral position.
Almindelige Fejl
- Øvre ryg falder sammenRet: Hold overkroppen oprejst, så strækket bliver omkring nakken.
- Hovedet hælder til sidenRet: Hold hagen centreret over brystet.
Coach Tips
Hagen mod brystetSlap af i skuldreneTræk vejret roligt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst) retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Et stabilt siddende stræk med et blidt, selvvalgt bevægeudslag kræver minimal styrke.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst)?
Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst) træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst)?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst) egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Nakkefleksionsstræk (Hage mod Bryst)?
Øvre ryg falder sammen: Hold overkroppen oprejst, så strækket bliver omkring nakken. Hovedet hælder til siden: Hold hagen centreret over brystet.
