Enarms Skulderudadrotation
Let
Også kendt som: Enarms Ekstern Skulderrotation
Ekspertråd
Et større bevægeudslag med hånden er ikke altid bedre. Stop, før skulderbladet trækkes bagud for at skabe ekstra bevægelighed.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne behageligt fra hinanden og den ikke-arbejdende arm afslappet langs siden.
- Bøj albuen på den arbejdende arm 90 grader, og hold den tæt ind til kroppen med underarmen fremad.
- Drej underarmen udad gennem et behageligt bevægeudslag, mens overarmen holdes stille.
- Før langsomt underarmen tilbage til startpositionen uden at ændre bøjningen i albuen.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, skift derefter arm og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer med armenRet: Hold brystet vendt fremad under hele bevægelsen.
- Håndleddet bøjer for at øge bevægeudslagetRet: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach Tips
Albuen tæt indDrej forsigtigt udadAfslappede skuldre
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Skulderudadrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Skulderudadrotation retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver, at du isolerer skulderens rotation, mens albuen og overkroppen holdes stille.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Skulderudadrotation?
Enarms Skulderudadrotation træner primært Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Skulderudadrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Skulderudadrotation egnet for begyndere?
Ja, Enarms Skulderudadrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Skulderudadrotation?
Overkroppen drejer med armen: Hold brystet vendt fremad under hele bevægelsen. Håndleddet bøjer for at øge bevægeudslaget: Hold hånden på linje med underarmen.
