Enarms Skulderadduktion
Let
Ekspertråd
Hold den arbejdende skulder væk fra øret. Hvis den trækker op, så begynd med armen lavere.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og begge arme langs siden.
- Løft den ene næsten strakte arm ud til siden til en behagelig højde.
- Sænk armen mod den modsatte hofte, og stop en smule på tværs foran kroppen.
- Før armen ud til siden igen til startpositionen, mens den modsatte arm holdes stille.
- Udfør gentagelserne på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer med armenRet: Hold brystet vendt fremad.
- Armen svinger gennem bundpositionenRet: Sæt farten ned, før du skifter retning.
Coach Tips
Før ned og indBrystet peger fremadSkulderen er afslappet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Skulderadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Skulderadduktion retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Bryst15 %
Lats10 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At stå uden støtte kræver grundlæggende kropskontrol, mens den ene arm bevæges.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Skulderadduktion?
Enarms Skulderadduktion træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Lats, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Skulderadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Skulderadduktion egnet for begyndere?
Ja, Enarms Skulderadduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Skulderadduktion?
Overkroppen drejer med armen: Hold brystet vendt fremad. Armen svinger gennem bundpositionen: Sæt farten ned, før du skifter retning.
