Enarms Landmine Sideløft
Middel
Også kendt som: Enarms Landmine Lateral Raise
Ekspertråd
Lad skulderbladet rotere opad, når armen løftes. Hvis du holder det nede, kan bevægelsen over skulderhøjde føles begrænset.
Sådan Gør Du
- Fastgør den ene ende af vægtstangen i Landmine-drejeleddet, før du løfter den.
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold den frie ende lavt foran kroppen.
- Hold den arbejdende albue let bøjet og overkroppen oprejst.
- Løft stangen udad og opad, indtil hånden kommer over skulderhøjde.
- Sænk langsomt ad samme bue tilbage til startpositionen foran kroppen.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på den ene side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer for at løfte stangenRet: hold hofter og bryst vendt i samme retning.
- Håndleddet bøjer under stangenRet: hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Før udad og opadHold overkroppen stilleStyr tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Landmine Sideløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Landmine Sideløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Traps20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den enarmsbue kræver kontrol over overkroppen og behagelig skulderbevægelse over skulderhøjde.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Landmine Sideløft?
Enarms Landmine Sideløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Landmine Sideløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Landmine Sideløft egnet for begyndere?
Enarms Landmine Sideløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Landmine Sideløft?
Overkroppen drejer for at løfte stangen: hold hofter og bryst vendt i samme retning. Håndleddet bøjer under stangen: hold knoerne på linje med underarmen.
