Kabel Enarms Leanende Sideløft
Middel
Også kendt som: Single-Arm Lean-Away Cable Lateral Raise · One-Arm Leaning Cable Lateral Raise
Ekspertråd
Hold afstanden mellem overkroppen og stativet uændret under hver gentagelse. Hvis du bevæger dig tættere på under løftet, bliver hældningen til momentum.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket lavt, og fastgør ét håndtag til kablet.
- Stå med siden til, hold håndtaget med den yderste hånd, og støt dig til stativet.
- Placér begge fødder stabilt, og læn dig væk, mens håndtaget holdes ved låret.
- Løft den arbejdende arm ud til siden til skulderhøjde med let bøjet albue.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage ved låret uden at ændre din hældning.
- Udfør det angivne antal gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Skulderen trækkes op mod øretRet: Hold nakken lang, mens armen løftes.
- Håndleddet bøjes for at løfte højereRet: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold hældningenFør med albuenHold nakken lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Enarms Leanende Sideløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Enarms Leanende Sideløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At holde en støttet sidelæns hældning under et enarmsløft kræver ekstra kontrol over kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Enarms Leanende Sideløft?
Kabel Enarms Leanende Sideløft træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Enarms Leanende Sideløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Enarms Leanende Sideløft egnet for begyndere?
Kabel Enarms Leanende Sideløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Enarms Leanende Sideløft?
Skulderen trækkes op mod øret: Hold nakken lang, mens armen løftes. Håndleddet bøjes for at løfte højere: Hold hånden på linje med underarmen.
