Smith Siddende Skulderpres
Let
Også kendt som: Seated Smith Machine Shoulder Press · Seated Smith Overhead Press
Ekspertråd
Den faste bane skal passe til dine skuldres bevægelse, ikke tvinge dem. Justér sædets placering, indtil underarmene er næsten lodrette under stangen.
Sådan Gør Du
- Placér et oprejst sæde eller en stol med ryglæn under Smith-stangen.
- Indstil sikkerhedsstoppene lige under din behagelige bundposition, før du sætter dig.
- Sæt dig med støtte i ryggen og fødderne i gulvet, og tag et overhåndsgreb bredere end skulderbredde.
- Hægt stangen fri, og sænk den mod forsiden af skuldrene inden for et behageligt bevægeudslag.
- Pres begge arme samlet over hovedet, indtil de er strakte, og pust ud, mens du presser.
- Sænk langsomt ad samme bane, gentag, og hæng stangen på plads efter den sidste gentagelse.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer for megetRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet mod ryglænet.
- Håndleddene bøjes bagudRet: Hold knoerne over underarmene.
Coach Tips
Fødderne solidt i gulvetPres med begge armeRibbenene ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Smith Siddende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Siddende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst10 %
Mavemuskler5 %
Triceps25 %
Udstyr
Smithmaskine
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Ryggens støtte og den førte stang gør presset lettere, men korrekt sædeplacering og kontrol over hovedet kræver øvelse.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Siddende Skulderpres?
Smith Siddende Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Siddende Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Siddende Skulderpres egnet for begyndere?
Ja, Smith Siddende Skulderpres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Smith Siddende Skulderpres?
Lænden svajer for meget: Hold ribbenene stablet over bækkenet mod ryglænet. Håndleddene bøjes bagud: Hold knoerne over underarmene.
