Siddende Skulderrotation
Begynder
Også kendt som: Siddende Skulderrulninger · Siddende Skuldercirkler
Ekspertråd
Hold cirklerne så små, at nakken forbliver afslappet. Større cirkler er ikke bedre, hvis du må strække hovedet frem.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en Box, et skridt eller en stabil stol med fødderne fladt i gulvet.
- Lad begge arme hænge afslappet langs kroppen med løse hænder.
- Lav cirkler med begge skuldre samtidig: op, bagud, ned og frem, mens armene holdes nede.
- Vend tilbage til startpositionen efter hver cirkel, og gentag det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper med hver cirkelRet: hold ribbenene stablet over hofterne.
- Skuldrene bevæger sig i hurtige rykRet: sæt farten ned, indtil hver cirkel føles jævn.
Coach Tips
Begge skuldre samtidigHold nakken afslappetJævne skuldercirkler
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Skulderrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Skulderrotation retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps65 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mavemuskler15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Siddende skuldercirkler uden belastning kræver minimal styrke, balance og bevægelsesteknik.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Skulderrotation?
Siddende Skulderrotation træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Skulderrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Skulderrotation egnet for begyndere?
Ja, Siddende Skulderrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Skulderrotation?
Overkroppen vipper med hver cirkel: hold ribbenene stablet over hofterne. Skuldrene bevæger sig i hurtige ryk: sæt farten ned, indtil hver cirkel føles jævn.
