Siddende Nakkefleksionsstræk
Begynder
Også kendt som: Siddende Fremadrettet Nakkestræk
Ekspertråd
Gå efter en mild spænding bag på nakken, ikke den dybest mulige bøjning. Kom roligt ud af strækket, hvis du mærker klem, prikken eller svimmelhed.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med benene foldet og overkroppen oprejst.
- Placér begge hænder samlet bag hovedet, og hold skuldrene afslappede.
- Sænk forsigtigt hagen mod brystet, og brug hænderne til let støtte.
- Hold det milde stræk i den programmerede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Slip hænderne, og før langsomt hovedet tilbage til oprejst position.
Almindelige Fejl
- Du trækker hårdt i hovedetRet: Mindsk trykket fra hænderne i stedet for at tvinge hagen længere ned.
- Du drejer hovedet under bøjningenRet: Hold hagen centreret over brystet.
Coach Tips
Hagen mod brystetHold skuldrene afslappedeHold overkroppen rank
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Nakkefleksionsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Nakkefleksionsstræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
En stabil siddende position og en blid, kontrolleret nakkebevægelse kræver kun minimal teknik.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Nakkefleksionsstræk?
Siddende Nakkefleksionsstræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Nakkefleksionsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Nakkefleksionsstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Nakkefleksionsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Nakkefleksionsstræk?
Du trækker hårdt i hovedet: Mindsk trykket fra hænderne i stedet for at tvinge hagen længere ned. Du drejer hovedet under bøjningen: Hold hagen centreret over brystet.
