Siddende Sideløft (Bøjede Arme)
Begynder
Ekspertråd
Hvis det føles klemt at løfte direkte ud til siden, kan du føre albuerne en smule frem foran overkroppen, mens de løftes.
Sådan Gør Du
- Sid oprejst på en Box, et trin eller en stabil stol med begge fødder fladt i gulvet.
- Hold overarmene langs siden med bøjede albuer og afslappede hænder.
- Løft begge overarme samlet ud til siden til cirka skulderhøjde, mens albuerne forbliver bøjede.
- Sænk begge arme kontrolleret, indtil overarmene igen er langs kroppen.
- Gentag med begge arme i samme tempo, mens overkroppen holdes i ro.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: Hold nakken lang i stedet for at trække på skuldrene.
- Albuerne strækkes under løftetRet: Bevar den samme behagelige bøjning gennem hele gentagelsen.
Coach Tips
Før med albuerneBegge arme samtidigSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Sideløft (Bøjede Arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Sideløft (Bøjede Arme) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre95 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Siddende støtte og bøjede arme uden belastning gør dette til en enkel bevægelse med lav belastning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Sideløft (Bøjede Arme)?
Siddende Sideløft (Bøjede Arme) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Sideløft (Bøjede Arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Sideløft (Bøjede Arme) egnet for begyndere?
Ja, Siddende Sideløft (Bøjede Arme) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Sideløft (Bøjede Arme)?
Skuldrene trækker op mod ørerne: Hold nakken lang i stedet for at trække på skuldrene. Albuerne strækkes under løftet: Bevar den samme behagelige bøjning gennem hele gentagelsen.
