Siddende Håndvægt Arnold Press (V2)
Middel
Også kendt som: Siddende Arnold Press · Arnold Press
Ekspertråd
Lad overarmene åbne sig, mens du presser, i stedet for kun at dreje håndleddene. Rotation og opadgående bevægelse skal flyde sammen, ikke foregå som to separate bevægelser.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en flad bænk eller en stabil stol uden at bruge ryglænet.
- Plant begge fødder solidt i gulvet, og sid rank med en håndvægt i hver hånd.
- Hold begge håndvægte i skulderhøjde med håndfladerne vendt mod dig og albuerne fremad.
- Pres begge håndvægte op over hovedet samtidig, mens du roterer armene udad, indtil håndfladerne vender fremad, og armene er strakte.
- Sænk begge håndvægte langsomt til skulderhøjde, og rul tilbage, indtil håndfladerne vender mod dig.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser. Pust ud, når du presser, og ind, når du sænker.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer under pressetRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndvægtene bevæger sig for langt fra hinanden over hovedetRet: afslut med hver vægt over sin skulder.
Coach Tips
Rotér på vej opRibben over hofterSænk langsomt samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Håndvægt Arnold Press (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Håndvægt Arnold Press (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mavemuskler5 %
Triceps25 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere rotationen med presset over hovedet kræver bevægelighed i skuldrene og god kontrol uden ryglæn.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Arnold Press (V2)?
Siddende Håndvægt Arnold Press (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Håndvægt Arnold Press (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Arnold Press (V2) egnet for begyndere?
Siddende Håndvægt Arnold Press (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Håndvægt Arnold Press (V2)?
Lænden svajer under presset: hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndvægtene bevæger sig for langt fra hinanden over hovedet: afslut med hver vægt over sin skulder.
