Siddende Hage-til-Bryst Stræk
Begynder
Også kendt som: Siddende Nakkefleksionsstræk
Ekspertråd
Hagen behøver ikke røre brystet. Et let stræk langs bagsiden af nakken er tilstrækkeligt.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med begge ben strakt fremad og med en behagelig afstand mellem dem.
- Placér begge hænder bag hovedet med albuerne pegende ud til siden.
- Sænk hagen mod brystet, og lad den øvre del af ryggen runde let.
- Hold det blide stræk i den planlagte tid, mens du trækker vejret roligt.
- Slip hænderne, og løft langsomt hoved og bryst tilbage til oprejst position.
Almindelige Fejl
- Hænderne trækker hovedet nedRet: lad dem hvile let uden at lægge ekstra pres på.
- Skuldrene kryber op mod ørerneRet: slap af, og før dem ned for at undgå unødvendige spændinger.
Coach Tips
Hænderne hviler letHagen mod brystetSlap af i skuldrene
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Hage-til-Bryst Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Hage-til-Bryst Stræk retter sig primært mod Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Et stabilt siddende stræk uden ekstra belastning og med et blidt, selvvalgt bevægeudslag.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Hage-til-Bryst Stræk?
Siddende Hage-til-Bryst Stræk træner primært Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Hage-til-Bryst Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Hage-til-Bryst Stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Hage-til-Bryst Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Hage-til-Bryst Stræk?
Hænderne trækker hovedet ned: lad dem hvile let uden at lægge ekstra pres på. Skuldrene kryber op mod ørerne: slap af, og før dem ned for at undgå unødvendige spændinger.
