Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene
Avanceret
Ekspertråd
Lad fødderne dreje med overkroppen, så ringene ikke vrider knæene. Drej ribben og hofter samlet i stedet for at tvinge bevægelsen gennem lænden.
Sådan Gør Du
- Indstil ringene lavt, og placér én fod i hver ring.
- Placér hænderne i skulderbredde på gulvet, og hold kroppen i en lige planke.
- Bøj begge albuer, og sænk brystet mod gulvet inden for et behageligt bevægeudslag.
- Pust ud, mens du presser gennem begge hænder tilbage til strakte arme.
- Flyt vægten over på den ene hånd, og drej ind i en sideplanke, mens du løfter den frie arm.
- Vend tilbage til begge hænder, gentag armbøjningen, og drej derefter mod den modsatte side.
Almindelige Fejl
- Hofterne synker under overgangeneRet: Spænd ballerne, og hold ribbenene trukket ned.
- Den støttende skulder synker sammenRet: Skub gulvet væk, og hold skulderen stablet over håndleddet.
Coach Tips
Hold kroppen ligeDrej som én enhedSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Mavemuskler25 %
Skuldre20 %
Triceps15 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
De ophængte fødder kræver avanceret stabilitet, når du drejer over på støtte fra én hånd.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene?
Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Skuldre, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene egnet for begyndere?
Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Ring Armbøjning til Sideplanke med Fødderne i Ringene?
Hofterne synker under overgangene: Spænd ballerne, og hold ribbenene trukket ned. Den støttende skulder synker sammen: Skub gulvet væk, og hold skulderen stablet over håndleddet.
