Skrå med Håndvægte Roterende Løft
Let
Også kendt som: Skrå Håndvægt Frontløft
Ekspertråd
Lad armene hænge naturligt i bundpositionen i stedet for at føre dem bag bænken. Et forsøg på at få et ekstra stræk kan gøre startpositionen ubehagelig.
Sådan Gør Du
- Sæt dig tilbagelænet mod en skrå bænk med ryggen støttet og begge fødder i gulvet.
- Hold håndvægtene langs siden med håndfladerne vendt bagud og albuerne let bøjet.
- Løft begge håndvægte fremad samtidig til skulderhøjde, og hold albuerne næsten strakte.
- Sænk begge håndvægte langsomt langs siden, og gentag derefter det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækkes op mod ørerneRet: hold nakken lang, mens du løfter.
- Lænden svajer for at løfte højereRet: hold ribbenene nede, og stop i skulderhøjde.
Coach Tips
Løft begge arme samtidigHold albuerne let bøjedeHold skuldrene væk fra ørerne
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skrå med Håndvægte Roterende Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skrå med Håndvægte Roterende Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst15 %
Mavemuskler5 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten fra ryggen gør balancen lettere, men næsten strakte arme kræver kontrolleret belastning af skuldrene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skrå med Håndvægte Roterende Løft?
Skrå med Håndvægte Roterende Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skrå med Håndvægte Roterende Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skrå med Håndvægte Roterende Løft egnet for begyndere?
Ja, Skrå med Håndvægte Roterende Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skrå med Håndvægte Roterende Løft?
Skuldrene trækkes op mod ørerne: hold nakken lang, mens du løfter. Lænden svajer for at løfte højere: hold ribbenene nede, og stop i skulderhøjde.
