Håndvægt Pullover med Bøjede Arme
Middel
Også kendt som: Pullover med Bøjede Arme · Bent-Arm Pullover med Håndvægt
Ekspertråd
Hvis kun albuerne bevæger sig, bliver det til en tricepsudstrækning. Lad også overarmene føre tilbage og frem i stedet for at holde dem fast over brystet.
Sådan Gør Du
- Støt øvre ryg på en flad bænk, plant fødderne, og bøj knæene.
- Løft hofterne, og hold sikkert om hovedet på én håndvægt med begge hænder.
- Hold håndvægten over brystet med armene samlet.
- Sænk den i en bue bag hovedet, mens du lader albuerne bøje.
- Pust ud, når du fører den tilbage over brystet og strækker begge albuer samtidig.
- Gentag gennem en behagelig skulderbevægelse, mens hofterne holdes hævet og stabile.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer for megetRet: hold ribbenene nede, og forkort nedgangen.
- Albuerne føres for langt udRet: hold dem cirka i skulderbredde gennem hele buen.
Coach Tips
Før overarmene medHold ribbenene nedeHold hofterne stabile
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Pullover med Bøjede Arme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Pullover med Bøjede Arme retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats30 %
Traps5 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Koordination af skulder- og albuebevægelsen kræver kontrol, mens hofterne holdes stabile uden støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Pullover med Bøjede Arme?
Håndvægt Pullover med Bøjede Arme træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Pullover med Bøjede Arme?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Pullover med Bøjede Arme egnet for begyndere?
Håndvægt Pullover med Bøjede Arme er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Pullover med Bøjede Arme?
Lænden svajer for meget: hold ribbenene nede, og forkort nedgangen. Albuerne føres for langt ud: hold dem cirka i skulderbredde gennem hele buen.
