Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt
Middel
Også kendt som: Håndvægt Pullover på Tværs af Bænk
Ekspertråd
Hvis du ændrer bøjningen i albuerne, bliver Pullover til en Triceps Extension. Hold bøjningen stabil, så bevægelsen kommer fra skuldrene.
Sådan Gør Du
- Læg den øverste del af ryggen på tværs af en flad bænk, kanten af en fast sofa eller en lav, stabil stol.
- Plant begge fødder med bøjede knæ, og hold hofterne løftet uden støtte.
- Hold om den indvendige ende af én håndvægt med begge hænder over brystet.
- Hold albuerne let bøjede, mens du sænker begge arme i en kontrolleret bue bag hovedet.
- Stop, før ribbenene løfter sig, eller du mærker ubehag i skuldrene.
- Før håndvægten tilbage over brystet ad samme bue, og gentag derefter.
Almindelige Fejl
- Hofterne synker under buenRet: spænd balderne for at holde kroppen på plads.
- Vægten svinger i bundenRet: sænk tempoet i vendingen i stedet for at bounce ud af strækket.
Coach Tips
Bløde albuerHofter holdes løftetHold ribbenene nede
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats25 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver skulderbevægelighed og kontrol over buen over hovedet, mens hofterne holdes løftet uden støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt?
Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt egnet for begyndere?
Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Pullover på Tværs af Bænk med Håndvægt?
Hofterne synker under buen: spænd balderne for at holde kroppen på plads. Vægten svinger i bunden: sænk tempoet i vendingen i stedet for at bounce ud af strækket.
