Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly
Middel
Også kendt som: Enarms Foroverbøjet Kabel Reverse Fly · Enarms Foroverbøjet Kabel Rear Delt Fly
Ekspertråd
Hold samme bøjning i albuen hele vejen. Hvis du bøjer den mere under løftet, bliver bevægelsen til en Row, og belastningen flyttes væk fra din bagerste skulder.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket nær ankelhøjde, og fastgør et enkelt håndtag.
- Bøj knæene, læn overkroppen frem, og støt den ikke-arbejdende hånd på låret.
- Hold håndtaget under overkroppen med et neutralt greb og albuen let bøjet.
- Åbn den arbejdende arm ud til siden, indtil overarmen flugter med overkroppen.
- Sænk håndtaget kontrolleret ned under overkroppen, mens du holder ryggen neutral.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser til den ene side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen roterer under løftetRet: Hold brystet rettet mod gulvet.
- Skulderen trækkes op mod øretRet: Hold nakken lang, mens armen åbnes.
Coach Tips
Før albuen udadHold overkroppen stilleHold nakken lang
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At holde en støttet hoftebøjning, mens du isolerer den ene skulder, kræver grundlæggende bevægelseskontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly?
Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly egnet for begyndere?
Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Enarms Foroverbøjet Omvendt Fly?
Overkroppen roterer under løftet: Hold brystet rettet mod gulvet. Skulderen trækkes op mod øret: Hold nakken lang, mens armen åbnes.
