Skulderbladsdips på Bænk
Let
Også kendt som: Skulderbladsdips på Stol · Straight-Arm Bench Dips
Ekspertråd
Det er en lille bevægelse med skulderbladene, ikke et dybt dip. Stop med at sænke dig, før du mærker et klem foran i skuldrene, i stedet for at jagte ekstra dybde.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af en fast sofa med hænderne ved siden af hofterne.
- Peg fingrene fremad, og skub hofterne lige fri af kanten.
- Hold knæene bøjede, fødderne i gulvet, overkroppen oprejst og begge albuer næsten strakte.
- Sænk overkroppen en smule ved at lade begge skuldre bevæge sig op mod ørerne.
- Pres begge hænder ned, og bevæg skuldrene væk fra ørerne for at løfte overkroppen.
- Gentag den lille sænkning og løftning uden at bøje albuerne.
Almindelige Fejl
- Hofterne glider fremRet: Hold dem tæt på kanten for at begrænse belastningen på skuldrene.
- Benene hjælper dig opRet: Hold fødderne i ro, og lad skulderbæltet bevæge overkroppen.
Coach Tips
Hold armene langePres bænken vækHofterne tæt på hænderne
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skulderbladsdips på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderbladsdips på Bænk retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps65 %
Sekundær
Lats25 %
Mavemuskler10 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Kræver, at du isolerer bevægelsen i skulderbladene, mens du støtter en del af kropsvægten med hænderne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderbladsdips på Bænk?
Skulderbladsdips på Bænk træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderbladsdips på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderbladsdips på Bænk egnet for begyndere?
Ja, Skulderbladsdips på Bænk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skulderbladsdips på Bænk?
Hofterne glider frem: Hold dem tæt på kanten for at begrænse belastningen på skuldrene. Benene hjælper dig op: Hold fødderne i ro, og lad skulderbæltet bevæge overkroppen.
