Stående Skulderpres med Stang
Ekspertråd
Hold din kerne spændt og undgå at svaje i ryggen for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på skulderhøjde med et proneret greb.
- Pres vægtstangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Skulderpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Skulderpres med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Skulderpres med Stang?
Stående Skulderpres med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Skulderpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Skulderpres med Stang egnet for begyndere?
Stående Skulderpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
