Bånd side løft (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte båndet; bevægelsen skal være kontrolleret og bevidst for at maksimere skulderengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, bånd under begge fødder.
- Grip enderne af båndet med begge hænder, håndfladerne vender indad.
- Hold dine arme strakte, løft dem til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bånd side løft (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bånd side løft (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd side løft (V2)?
Bånd side løft (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bånd side løft (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd side løft (V2) egnet for begyndere?
Ja, Bånd side løft (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
