logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 9 تمارين متوسطة للأكتاف باللاندمين

رافعة الصف المنحني (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفعة جانبية باللاندماين
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين