أفضل 8 تمارين القوة الللمبتدئين للفخذ الأمامي

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

بار خاص

رباط مقاومة

رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا

أمام الفخذ

وزن الجسم

تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين

أمام الفخذالبطن

بار خاص

تمرين الضغط الضفدعي

البطنأمام الفخذ

وزن الجسم

تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة

البطنأوتار الركبةأمام الفخذ

رباط مقاومة

تمرين القرفصاء القوزاقي

أردافأمام الفخذ

وزن الجسم

تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف

أردافأمام الفخذ

وزن الجسم

تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر

أمام الفخذأرداف

وزن الجسم

ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبة

وزن الجسم