logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 10 تمارين القوة للظهر باللاندمين

رافعة الصف المنحني (أوزان)
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)