أفضل 11 تمارين متوسطة للأرداف على نظام تعليق

القرفصاء المعلق بفتح الساقين

أردافأمام الفخذ

تعليق

ابتعاد الورك بالحزام المعلق

أردافأمام الفخذ

تعليق

جسر الورك بالحزام المعلق

أرداف

تعليق

قرفصاء بساق واحدة مفتوحة بالحزام المعلق

أرداف

تعليق

قرفصاء بساق واحدة بالحزام المعلق

أرداف

تعليق

الاندفاع الخلفي بالأحزمة

أردافأمام الفخذ

تعليق

تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة

أكتافأرداف

تعليق

تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة

أردافأمام الفخذ

تعليق

رفعة الساق الواحدة الميتة بالأحزمة

أرداف

تعليق

جسر الورك باستخدام الحلقات

أرداف

تعليق

قرفصاء جانبي باستخدام الحلقات

أرداف

تعليق