logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 9 تمارين متوسطة للأرداف على ماكينة الرافعة

رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة