logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 10 تمارين للأرداف باللاندمين

تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
اندفاع خلفي على لاندماين
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
قرفصاء أمامي باللاندماين
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
رفعة الديدليفت للساق المستقيمة بساق واحدة على اللاندماين