أفضل 10 تمارين للأرداف برول فوم

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

إطالة

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

مبتدئ

سهل

دفع الورك بالرول

أردافأوتار الركبة

رول فوم

تمرين شد الورك بالرول

أردافأمام الفخذ

رول فوم

تمرين شد الورك الجانبي بالرول

أردافظهر

رول فوم

تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)

أرداف

رول فوم

قرفصاء جانبي مع دحرجة

أمام الفخذأرداف

رول فوم

تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض

أردافظهر

رول فوم

تمديد الحمامة

أردافأمام الفخذظهرأوتار الركبة

رول فوم

تدوير الأرداف جالسًا على الأرض

أرداف

رول فوم

لف الأرداف مستلقيًا على الأرض

أردافظهر

رول فوم

تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض

أوتار الركبةأرداف

رول فوم