最佳7个 中级 股四头肌 负重练习

加重器械仰卧起坐

肩部股四头肌腹肌

负重

奥提斯起身

股四头肌腹肌肩部

负重

负重臀部推举

臀肌腘绳肌股四头肌

负重

加重摆动弓步蹲

肩部臀肌股四头肌

负重

负重扭转卷腹（长凳上）

股四头肌腹肌

负重

加重稳定球靠墙蹲

股四头肌腘绳肌

负重

负重盘哥萨克蹲

股四头肌腘绳肌

负重