ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 8 ระดับกลางม้านั่งพิเศษ

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น

หลัง

ม้านั่งพิเศษ

งอตัวข้าง 45 องศา

หน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ยกสะโพกและต้นขาหลัง

หลังต้นขาต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

หน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง

หน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง

ต้นขาหลังต้นขา

ม้านั่งพิเศษ