ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 ระดับกลางหน้าต้นขาถ่วงน้ำหนัก

ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

โอทิส-อัพ

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก