Najlepsze 9 ćwiczeń na czworogłowe uda na specjalnej ławce do treningu siłowego

Wszystkie poziomy trudności

Wszystkie poziomy trudności

Łatwy

Średniozaawansowany

Zaawansowany

Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem

Czworogłowe udaBrzuch

Specjalna ławka

Podnoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)

Czworogłowe udaBrzuch

Specjalna ławka

Brzuszki na ławce ze spadkiem

Czworogłowe uda

Specjalna ławka

Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych

Tył udaCzworogłowe uda

Specjalna ławka

Skręcone brzuszki na ławce skośnej

Czworogłowe udaBrzuch

Specjalna ławka

Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi

Czworogłowe udaNajszersze grzbietuPośladki

Specjalna ławka

Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki

Czworogłowe udaTył uda

Specjalna ławka

Skrętne brzuszki rowerowe pod kątem 45 stopni

BrzuchCzworogłowe uda

Specjalna ławka

Pionowe brzuszki

Czworogłowe udaBrzuch

Specjalna ławka