Przywodzenie barku jednorącz
Łatwy
Porada eksperta
Trzymaj pracujący bark z dala od ucha. Jeśli unosi się w górę, zacznij z niższego ustawienia ręki.
Kroki do wykonania
- Stań wyprostowany ze stopami na szerokość bioder i obiema rękami wzdłuż tułowia.
- Unieś jedną prawie wyprostowaną rękę bokiem do komfortowej wysokości.
- Opuść tę rękę w stronę przeciwnego biodra, zatrzymując ją nieco po drugiej stronie przodu ciała.
- Unieś rękę z powrotem na zewnątrz do pozycji wyjściowej, nie poruszając drugą ręką.
- Wykonaj powtórzenia na tej stronie, a następnie zmień rękę.
Typowe błędy
- Tułów skręca się razem z rękąPopraw: utrzymuj klatkę piersiową skierowaną do przodu.
- Ręka wykonuje zamach przy najniższym punkciePopraw: zwolnij przed zmianą kierunku.
Wskazówki trenera
Prowadź w dół i do środkaKlatka skierowana w przódBark pozostaje rozluźniony
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przywodzenie barku jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie barku jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Klatka15%
Plecy10%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Stanie bez podparcia wymaga podstawowej kontroli postawy, gdy porusza się jedną ręką.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 15-20
Zaawansowany4 x 15-20
Wariacje
Trudniejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie barku jednorącz?
Przywodzenie barku jednorącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie barku jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 15-20. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie barku jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie barku jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przywodzenie barku jednorącz?
Tułów skręca się razem z ręką: utrzymuj klatkę piersiową skierowaną do przodu. Ręka wykonuje zamach przy najniższym punkcie: zwolnij przed zmianą kierunku.
