Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie
Łatwy
Znane również jako: uginanie ze sztangą łamaną · strict curl · uginanie na biceps ze sztangą łamaną
Porada eksperta
Utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramionami. Zginanie nadgarstków do siebie dodaje ruch w nadgarstkach, ale nie poprawia uginania w łokciach.
Kroki do wykonania
- Stań ze stopami na szerokość bioder i napnij plecy, aby nie poruszać tułowiem.
- Chwyć sztangę łamaną podchwytem za skośne części gryfu.
- Trzymaj gryf przed udami, a łokcie ustaw po bokach tułowia.
- Ugnij oba ramiona jednocześnie, unosząc gryf bez przesuwania ramion do przodu.
- Powoli opuść gryf, aż łokcie komfortowo się wyprostują.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń, przez cały czas utrzymując napięte plecy.
Typowe błędy
- Barki unoszą się w stronę uszuPopraw: rozluźnij je, gdy zginasz łokcie.
- Gryf odbija się na dolePopraw: zwolnij opuszczanie i płynnie rozpocznij kolejny ruch.
Wskazówki trenera
Napnij plecyŁokcie przy tułowiuKostki dłoni w linii z przedramionami
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Prosty ruch w łokciach pozwala łatwo dobrać obciążenie, ale wymaga kontrolowania gryfu bez pomocy tułowia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion ze sztangą łamaną w ścisłej formie?
Barki unoszą się w stronę uszu: rozluźnij je, gdy zginasz łokcie. Gryf odbija się na dole: zwolnij opuszczanie i płynnie rozpocznij kolejny ruch.
