Strict curl ze sztangą
Łatwy
Porada eksperta
Usztywnienie pleców odbiera ruchowi rozpęd, więc Twój zwykły ciężar do uginania może być za duży. Zmniejsz obciążenie, jeśli do rozpoczęcia ruchu musisz uginać kolana.
Kroki do wykonania
- Stań wyprostowany, napnij plecy i ustaw stopy na szerokość bioder.
- Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków, trzymając wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia.
- Ugnij oba ramiona jednocześnie w stronę barków, utrzymując tułów i ramiona nieruchomo.
- Powoli opuszczaj sztangę, aż łokcie komfortowo się wyprostują, i powtórz.
Typowe błędy
- Dolna część pleców wygina sięPopraw: opuść żebra i oprzyj plecy o podparcie.
- Nadgarstki odginają się do tyłuPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
Wskazówki trenera
Napnij plecyRamiona nieruchomoOpuszczaj z kontrolą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Strict curl ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Strict curl ze sztangą głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Ćwiczenie wymaga podstawowej kontroli sztangi przy nieruchomym tułowiu i ramionach.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Strict curl ze sztangą?
Strict curl ze sztangą głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Strict curl ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Strict curl ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Strict curl ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Strict curl ze sztangą?
Dolna część pleców wygina się: opuść żebra i oprzyj plecy o podparcie. Nadgarstki odginają się do tyłu: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
