Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie
Łatwy
Znane również jako: uginanie hantli w ścisłej formie · strict dumbbell curl · uginanie hantli na biceps
Porada eksperta
Wyższe uniesienie nie zawsze jest lepsze. Zakończ ruch, zanim łokcie przesuną się do przodu, a barki zaczną unosić hantle.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z napiętymi plecami, trzymając hantel w każdej dłoni.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, dłonie skieruj do przodu, a łokcie trzymaj przy tułowiu.
- Ugnij oba ramiona jednocześnie, przyciągając hantle do barków i nie poruszając tułowiem.
- Opuść oba hantle pod kontrolą, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń, przez cały czas poruszając obiema rękami jednocześnie.
Typowe błędy
- Nadgarstki zginają się w stronę przedramionPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
- Hantle opadają podczas powrotuPopraw: kontroluj obciążenie przez całą fazę opuszczania.
Wskazówki trenera
Nie poruszaj plecamiŁokcie przy tułowiuNadgarstki proste
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Utrzymanie nieruchomego tułowia podczas kontrolowania dwóch hantli wymaga podstawowej koordynacji z wolnymi ciężarami.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?
Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion z hantlami w ścisłej formie?
Nadgarstki zginają się w stronę przedramion: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami. Hantle opadają podczas powrotu: kontroluj obciążenie przez całą fazę opuszczania.
