Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Łatwy
Znane również jako: Uginanie jednorącz na modlitewniku nad ławką skośną · Uginanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Porada eksperta
Ustaw pachę blisko górnej części oparcia, aby poduszka podpierała ramię, a nie tylko łokieć.
Kroki do wykonania
- Stań w wygodnym rozkroku za ławką skośną dodatnią, trzymając jeden hantel.
- Pochyl się i oprzyj ramię ręki pracującej o skośne oparcie.
- Skieruj dłoń do góry i zacznij z prawie wyprostowanym łokciem.
- Uginaj ramię, przyciągając hantel do barku bez unoszenia ramienia.
- Powoli opuść hantel, aż łokieć znów będzie prawie wyprostowany.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń tą ręką, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Nadgarstek zgina się podczas ruchuPopraw: utrzymuj knykcie w jednej linii z przedramieniem.
- Łokieć gwałtownie się prostuje na dolePopraw: zwolnij opuszczanie i zatrzymaj ruch przed pełnym wyprostem.
Wskazówki trenera
Ramię pozostaje oparteDłoń skierowana w góręPowoli opuszczaj
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy85%
Drugorzędny
Przedramiona15%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Podparcie na ławce ułatwia uginanie, ale początkujący muszą kontrolować hantel przy prostowaniu łokcia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc?
Nadgarstek zgina się podczas ruchu: utrzymuj knykcie w jednej linii z przedramieniem. Łokieć gwałtownie się prostuje na dole: zwolnij opuszczanie i zatrzymaj ruch przed pełnym wyprostem.
