Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu
Średniozaawansowany
Znane również jako: Uginanie bicepsa na wyciągu stojąc tyłem · Uginanie bicepsa jednorącz na wyciągu za tułowiem · Bayesian curl
Porada eksperta
Zbyt duże odsunięcie się od wyciągu może nadmiernie odciągać bark w tył. Stań tylko na tyle daleko, by utrzymać napięcie linki bez wymuszania głębokiego rozciągnięcia barku.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do najniższego wyciągu na stacji.
- Stań tyłem do wyciągu w wykroku i chwyć uchwyt dłonią skierowaną do przodu.
- Zacznij z niemal wyprostowanym ramieniem, trzymając ramię lekko za tułowiem.
- Uginaj ramię, przyciągając uchwyt w stronę boku klatki piersiowej. Trzymaj ramię za tułowiem.
- Powoli opuszczaj uchwyt, aż łokieć znów będzie prawie wyprostowany.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń jedną ręką, następnie zmień stronę i powtórz.
Typowe błędy
- Tułów kołysze się przy każdym uginaniuPopraw: zmniejsz obciążenie i utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo.
- Nadgarstek zgina się w stronę przedramieniaPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Ramię zostaje z tyłuTrzymaj klatkę nieruchomoOpuszczaj pod kontrolą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy90%
Drugorzędny
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Pozycja w wykroku i jednostronne obciążenie na wyciągu wymagają stabilizacji podczas utrzymywania ramienia za tułowiem.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu?
Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramienia na biceps jednorącz na wyciągu tyłem do wyciągu?
Tułów kołysze się przy każdym uginaniu: zmniejsz obciążenie i utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo. Nadgarstek zgina się w stronę przedramienia: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
