Obustronne uginanie ramion na wyciągu
Średniozaawansowany
Znane również jako: Uginanie bicepsów na wyciągu oburącz · Bilateral Bayesian Cable Curl
Porada eksperta
Większe rozciągnięcie barków nie sprawi, że to uginanie będzie lepsze. Jeśli czujesz ciągnięcie z przodu barków, ustaw ramiona mniej za tułowiem.
Kroki do wykonania
- Ustaw oba wyciągi bramy na niskiej wysokości i przypnij uchwyt do każdej linki.
- Chwyć uchwyty nachwytem, stojąc tyłem do wyciągów w wykroku.
- Zrób krok w przód, aż linki się naprężą, a ramiona znajdą się nieco za tułowiem.
- Jednocześnie uginaj oba ramiona, przyciągając uchwyty do dolnej części klatki piersiowej, bez poruszania ramionami.
- Powoli opuszczaj uchwyty, aż łokcie będą prawie wyprostowane, nie cofając barków.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, licząc każde jednoczesne ugięcie jako jedno powtórzenie.
Typowe błędy
- Tułów kołysze się przy każdym powtórzeniuPopraw: równomiernie rozłóż ciężar na obu stopach w wykroku.
- Nadgarstki zginają się w stronę przedramionPopraw: ustaw knykcie w jednej linii z przedramionami.
Wskazówki trenera
Ramiona pozostają nieruchomeUginaj oba ramiona razemKontroluj opuszczanie
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Obustronne uginanie ramion na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obustronne uginanie ramion na wyciągu głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Wykrok wymaga kontrolowania ciągnięcia linek do tyłu bez kołysania tułowiem i poruszania ramionami.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obustronne uginanie ramion na wyciągu?
Obustronne uginanie ramion na wyciągu głównie angażuje Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obustronne uginanie ramion na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obustronne uginanie ramion na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Obustronne uginanie ramion na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Obustronne uginanie ramion na wyciągu?
Tułów kołysze się przy każdym powtórzeniu: równomiernie rozłóż ciężar na obu stopach w wykroku. Nadgarstki zginają się w stronę przedramion: ustaw knykcie w jednej linii z przedramionami.
