Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Na dole guma powinna pozostawać lekko napięta. Jeśli się luzuje, odsuń się dalej od punktu mocowania, zanim zejdziesz do przysiadu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj gumę nisko przed sobą i chwyć ją podchwytem.
- Zejdź do głębokiego przysiadu, trzymając obie stopy płasko na podłodze.
- Oprzyj ramiona na nogach w pobliżu kolan, a łokcie pozostaw prawie wyprostowane.
- Ugnij oba łokcie jednocześnie, przyciągając dłonie do barków.
- Powoli opuszczaj obie dłonie, aż łokcie znów będą prawie wyprostowane.
- Powtarzaj zaplanowaną liczbę razy, utrzymując przysiad i podparcie ramion.
Typowe błędy
- Nadgarstki zaginają się do środkaPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
- Tułów kołysze się przy każdym uginaniuPopraw: utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo i użyj lżejszej gumy.
Wskazówki trenera
Ramiona oparte stabilnieUginaj obie dłonie razemPięty trzymaj na podłodze
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy85%
Drugorzędny
Przedramiona15%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Utrzymanie głębokiego przysiadu z piętami na podłodze wymaga dobrej ruchomości bioder i kostek.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie?
Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Uginanie ramion na modlitewniku z gumą w przysiadzie?
Nadgarstki zaginają się do środka: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami. Tułów kołysze się przy każdym uginaniu: utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo i użyj lżejszej gumy.
