7 Latihan Tongkat Mudah Terbaik

Semua Otot

Semua Otot

Dada

Punggung

Hamstring

Quadriceps

Bahu

Trapezius

Semua Jenis Senaman

Semua Jenis Senaman

Kekuatan

Kardio

Peregangan

Rotasi Luar PVC

Bahu

Tongkat

Regangan Rak Depan PVC

Bahu

Tongkat

Senaman Pagi PVC

Hamstring

Tongkat

Engsel Pinggul PVC

Punggung

Tongkat

Skuat Angkat PVC

PunggungQuadriceps

Tongkat

Laluan PVC

Bahu

Tongkat

PVC Angka 8

BahuDadaTrapezius

Tongkat