최고의 12개 초급 둔근 맨몸 근력 운동

둔근 브릿지

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플러터 킥

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앞뒤 다리 스윙

둔근대퇴사두근

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옆으로 다리 스윙

대퇴사두근둔근

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벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지

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와이드 에어 스쿼트

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코사크 스쿼트

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힙 클램 쉘

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누워서 엉덩이 모으기

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옆으로 누워서 클램

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라잉 얼터네이트 힙 익스텐션

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무릎 꿇고 다리 뒤로 차기

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