코너 월 체스트 스트레치
쉬움
다른 이름: 코너 펙 스트레치 · 스탠딩 코너 체스트 스트레치
전문가 조언
가슴보다 어깨 앞쪽에 압박감이 느껴지면 손을 조금 낮춰.
방법 단계
- 벽 모서리를 바라보고 발을 편안한 간격으로 벌려 서.
- 양손을 어깨 높이 근처의 양쪽 벽에 대고 팔꿈치는 거의 곧게 펴.
- 가슴이 가볍게 늘어나는 느낌이 들 때까지 가슴을 모서리 쪽으로 부드럽게 이동해.
- 더 깊이 밀어붙이지 말고 천천히 호흡하며 설정된 시간 동안 유지해.
- 손을 벽에서 떼기 전에 몸을 뒤로 이동해 스트레칭을 풀어.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾임수정: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해.
- 어깨가 올라감수정: 귀에서 멀어지도록 어깨를 편안하게 내려.
코치 팁
가슴을 부드럽게 앞으로팔꿈치는 살짝 풀어어깨는 귀에서 멀리
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 코너 월 체스트 스트레치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
코너 월 체스트 스트레치은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
서서 자세를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 어깨 가동 범위와 유연성을 조절해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
코너 월 체스트 스트레치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
코너 월 체스트 스트레치은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
코너 월 체스트 스트레치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
코너 월 체스트 스트레치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 코너 월 체스트 스트레치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
코너 월 체스트 스트레치 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾임: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해. 어깨가 올라감: 귀에서 멀어지도록 어깨를 편안하게 내려.
