케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)
중급
다른 이름: 베이시안 컬 · 싱글 암 비하인드 더 바디 케이블 컬
전문가 조언
너무 앞으로 나가면 어깨가 과도하게 뒤로 당겨질 수 있어. 깊은 어깨 스트레칭을 억지로 만들지 말고, 케이블 장력만 유지될 만큼만 떨어져 서.
방법 단계
- 케이블 머신 가장 아래 풀리에 싱글 핸들을 연결해.
- 발을 앞뒤로 벌린 스탠딩 자세로 케이블을 등지고 서서, 손바닥이 앞을 향하게 핸들을 잡아.
- 운동하는 팔을 거의 곧게 펴고, 위팔은 몸통보다 약간 뒤에 둬.
- 위팔을 뒤에 둔 채 핸들을 가슴 옆으로 당겨 올려.
- 팔꿈치가 다시 거의 펴질 때까지 핸들을 천천히 내려.
- 한쪽 팔의 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 같은 방식으로 실시해.
일반적인 실수
- 컬할 때 몸통이 흔들려수정: 중량을 낮추고 가슴을 고정해.
- 손목이 전완근 쪽으로 꺾여수정: 손등과 전완근이 일직선이 되게 해.
코치 팁
위팔은 뒤에 유지해가슴을 고정해천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근90%
보조
팔뚝10%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
발을 앞뒤로 둔 자세에서 한쪽에만 케이블 부하가 걸리므로, 위팔을 몸통 뒤에 둔 채 안정성을 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 원 암 바이셉스 컬 (케이블을 등지고) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬할 때 몸통이 흔들려: 중량을 낮추고 가슴을 고정해. 손목이 전완근 쪽으로 꺾여: 손등과 전완근이 일직선이 되게 해.
